蛋白质----维持眼肌组织的修补和更新

    动物类食源  瘦肉、鱼、虾、蛋类、奶类

    植物类食源  黄豆、黑豆等豆类

叶黄素----保护角膜、视网膜正常代谢

    人体无法自行合成叶黄素，必须从食物中摄取，富含叶黄素的果蔬

    菠菜、青豆、莴苣、西兰花、南瓜、玉米等

维生素A----提升对比度视力，特别是暗环境的适应能力

    富含Va的动物食品：肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类

    富含Va的植物食品：蔬菜和水果

维生素C----消除或缓解视疲劳

    蔬菜：卷心菜、青椒、苦瓜、油菜、西红柿、土豆、萝卜

    水果：苹果、草莓、山楂、柑橘、鲜枣

维生素B族----增加眼球壁的弹性，预防近视的发生与加深

    谷类及奶、蛋

DHA----维持视觉神经系统的发育于正常功能

    人体本身无法合成足量的DHA供应人脑与眼睛的需求，因此需从食物中补充。富含DHA的食物主要是鱼类，特别是深海鱼类。少吃淀粉、糖果及甜食淀粉的过量摄入会减少高浓度胰岛素的分泌，导致协调眼球发育的生长因子减少过量的摄入糖会降低体内的钙，消耗体内的维生素B1，诱发近视。